Bewegung in den Alltag integrieren
Bewegung – das A und O:
Liebe Fitnessfreundinnen und Freunde oder “tapfere Kämpferinnen und Kämpfer” gegen den inneren Schweinehund, erinnert Ihr Euch?
Schwungvoll das neue Jahr mit Walking, Jogging oder sonstigen sportlichen Aktivitäten beginnen? Am 01.01.2024 oder vielleicht am 02.01.2024, habt Ihr beim Aufwachen gewusst, ja, heute geht’s los, ich starte durch mit meinen großen Plänen, fit und gesund zu leben. Nicht nur das, Ziele wurden gesetzt, Pläne schriftlich festgehalten, was stand da alles auf dem Zettel? Vorsatz Nummer eins: Mehr Sport! Zeit für mich, mehr Zeit für Fitness und gesunde Ernährung, weniger Alkohol, mit dem Rauchen aufhören, weniger Ablenkung vom Handy, TV und den sozialen Medien hin zu mehr Spaß am fitten, gesunden Körper. Die Liste ließe sich endlos fortführen. Unser Thema betrifft allerdings den Vorsatz Nummer eins. Mehr Sport, doch seid ehrlich zu Euch: Wie oft hat das Sofa gesiegt? Und dann das schlechte Gewissen, wie die Zeit doch rast, Hilfe, ist ja schon fast Ende Januar!
Einziger Trost, da seid Ihr nicht allein! So geht es den Meisten, aber warum Trost suchen oder gar Panik bekommen. Ich kann Euch nur empfehlen, legt los! Hier und Jetzt, gute Vorsätze müssen auch umgesetzt werden, sonst braucht man sie erst gar nicht zu fassen. Und das Wichtigste: Es ist Eure Entscheidung und Umsetzung!
Gesundheit ist nicht Alles, aber ohne Gesundheit ist Alles nichts!
Und dafür kann jeder eine Menge selber beitragen. Befindest Du dich im Einklang mit dir? Das richtige Gleichgewicht zwischen Bewegung, Entspannung und genussvoll gesunder Ernährung ist der Schlüssel zu dieser inneren Balance.
Den Erfolg seht Ihr bei konsequenter Umsetzung schnell, das Glücksgefühl wird Euch über 2024 hinaus mehr als belohnen! Ihr werdet stolz auf Euch sein, und das zu Recht!
Bewegungstipps für Euch
Um euch hierbei zu unterstützen und vor allem zu motivieren, habe ich kleine Übungen zusammengestellt, die Ihr während des Tages durchführen könnt. Dieses kleine effektive Mobilisations-Workout bringt euch besser durch den (Büroalltag) Tag. Kombiniert mit euren gesetzten Zielen, – vielleicht ein Spaziergang am Mittag, eine Joggingrunde vor oder nach Arbeit oder die Fahrradfahrt ins Büro, ist das doch schon mal ein Anfang. So werdet Ihr sportlicher, ohne gleich einen Vertrag im Fitnessstudio abschließen zu müssen.
Übung 1 – Einbeinstand:
Diese Übung kann man gleich morgens beim Zähneputzen üben. Man steht nur auf einem Bein, das andere ist leicht vom Boden gelöst. Dabei immer den Bauchnabel einziehen, die Rumpfmuskulatur anspannen und den Beckenboden nach innen ziehen. Natürlich kann der Einbeinstand etwas wacklig werden, vor allem, wenn man sich tiefer in Richtung Waschbecken beugt, um das Zahnputzwasser auszuspucken. Am besten halten Sie sich dabei mit einer Hand am Waschbecken fest. Die Hand immer wieder etwas lösen, so trainiert man die Balance noch besser.
Übung 2 – Übung mit Handtuch oder Theraband:
Im Bad geht’s gleich weiter mit einer Übung zur Stärkung der Schulterstabilisatoren und Dehnung der Brustmuskulatur. Dabei forciert man eine gerade, aufgerichtete Haltung. So geht’s: Rollt ein Handtuch zusammen und nehmt es in eine Hand. Führt nun beide Arme nach hinten, greift auch mit der anderen Hand das Tuch, dabei zeigen beide Handflächen nach außen. Zieht die Schulterblätter nach unten und den Bauchnabel nach innen. Das Handtuch zieht Ihr etwas weiter auseinander, so dass Ihr die Dehnung verstärkt. Eine Variation dieser Übung: Die Handflächen zeigen nach innen.
Kleine Erinnerungshilfe: Am besten legt Ihr ein farbiges Handtuch ins Bad, das nur für diese Übung benutzt wird. Natürlich könnt Ihr statt eines Handtuchs auch ein Flex- oder Theraband nehmen. Aber: Mit einem Handtuch gibt es nie eine Ausrede, denn das gibt es selbst unterwegs im Hotelzimmer.
Übung 3 – Beinkreisen im Einbeinstand:
Der Einbeinstand eignet sich für eine weitere Übung, mit der Ihr Eure Koordination und die Rotation im Hüftgelenk trainieren. Ihr steht auf einem Bein, das andere hebt Ihr, winkelt es leicht an und zieht damit kleine Kreise. Macht Euch sich bewusst: Hier geht es um ein Kugelgelenk, das Ihr wirklich ganz kreisen lassen könnt. Öffnet Eure Hüfte dabei nach vorn, aber auch nach hinten! Wichtig: Steht ganz gerade; wird es zu wackelig, stützt Euch an der Wand, am Schreibtisch oder an einem Stuhl ab. Weshalb diese Übung so wichtig ist: Sehr viele Menschen bekommen spätestens im Alter Probleme mit den Hüften. Dabei ist es doch so leicht, dem durch ausreichend Bewegung vorzubeugen. Ihr könnt die Übung nahezu jederzeit machen – im Büro am Schreibtisch, in der Kaffeeküche oder in Bus und U-Bahn.
Jetzt bist Du dran: Bringe Bewegung in Deinen Tag mit den Tipps von Astrid Förster. Was machst Du vielleicht schon ? Verbreite deine Erlebnisse auf Social Media und inspiriere andere, indem du deine Momente unter #Best2yuCommunity teilst. Starte fit in den Tag.
Autorin: Astrid Förster
Über die Autorin:
Astrid Förster hat Fitness in ihrer DNA. Bevor sie Personal Trainerin wurde, war Förster über zehn Jahre für Reebok-Deutschland tätig. Sie managte u.a. die Reebok University Master Trainer und etablierte Trends wie Step Reebok in deutschen Fitnessstudios. Seit 20 Jahren ist sie Personal Trainerin und arbeitet im Gesundheits-Fitnessbereich mit unterschiedlichen Unternehmen. Die Münchnerin ist zertifizierte Pilates-Trainerin und Ausbilderin, Schmerzspezialistin nach Liebscher & Bracht sowie Ernährungsberaterin und physiotherapeutisch und ärztlich geprüfte PhysioFlowYoga-Lehrerin. Seit 2023 hat sie ihre eigene Nahrungsergänzungslinie am Markt.
