Arthrose trifft Frauen und Männer – aber nicht gleich. Rund 40 Prozent aller Frauen zwischen 65 und 79 sind innerhalb eines Jahres von Arthrose betroffen, ab 80 Jahren steigt der Anteil auf fast die Hälfte. Bei Männern derselben Altersgruppe sind es rund 23 Prozent. Was steckt hinter diesem Unterschied – und was kannst du tun, um deine Gelenke langfristig zu schützen?
Warum Arthrose so oft weiblich ist
Der Hauptverdächtige ist der weibliche Hormonhaushalt. Östrogen hat entzündungshemmende Eigenschaften und schützt das Bindegewebe und den Knorpel. Mit dem Beginn der Wechseljahre sinkt die Östrogenproduktion deutlich. Die Folge: Gelenke werden schlechter durchblutet, der Knorpel verliert Feuchtigkeit und Elastizität. Dazu kommt das erhöhte Osteoporose-Risiko nach der Menopause.
Welche Gelenke besonders betroffen sind
Bei Frauen stehen Finger- und Kniegelenke besonders im Fokus. Laut Fachleuten sind Frauen dort doppelt so häufig betroffen wie Männer. Als Ursachen gelten genetische Veranlagung, ein schwächeres Bindegewebe und ein weniger belastbarer Knorpel. Auch Fehlstellungen wie X-Beine erhöhen das Risiko.
Was wirklich hilft
Arthrose ist nicht heilbar, aber der Verlauf lässt sich verlangsamen. Physiotherapie und gezieltes Muskeltraining helfen, Gelenke zu entlasten. Eine entzündungshemmende Ernährung mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten und hochwertigen Pflanzenölen wirkt sich positiv aus. Rotes Fleisch, Alkohol und viel Kaffee gelten dagegen als gelenkschädlich.
Natürliche Helfer für die Gelenke
Radfahren gilt als eine der gelenkschonendsten Bewegungen – die gleichmäßige Tretbewegung kurbelt die Produktion von Gelenkflüssigkeit an. Brennnessel-Tee und Extrakte aus der Brennnessel werden von vielen Betroffenen als hilfreich erlebt und zunehmend durch klinische Studien gestützt. Bei anhaltenden Gelenkschmerzen ist immer eine ärztliche Abklärung sinnvoll.
So schützt du deine Gelenke aktiv
Bewegung ist der beste Gelenkschutz – aber die richtige Art. Schwimmen, Radfahren und Yoga gelten als besonders gelenkschonend. Übergewicht zu reduzieren entlastet die Gelenke direkt. Eine entzündungsarme Ernährung kann dazu beitragen, dass dein Knorpel länger leistungsfähig bleibt.
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